HƯỚNG DẪN TẬP GYM ĐÚNG CÁCH CHO NGƯỜI MỚI

Tập gym hiện nay đã và đang là hình thức luyện tập thể dục thể thao được rất nhiều người lựa chọn đặc biệt là giới trẻ. Tập gym phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi giới tính, mang lại cho người tập nhiều lợi ích như một body đẹp đẽ, khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ về các bệnh xương khớp. Bạn sẽ tự tin hơn khi diện những bộ quần áo đẹp,... Nói thì đơn giản nhưng không phải cứ đến phòng gym là bạn sẽ “get in shape” ngay được, muốn có được thân hình cân đối, bạn phải có kỷ luật và thói quen sinh hoạt cũng như chế độ dinhdưỡng hằng ngày. Sau đây Trumkenhsi xin chia sẻ một vài hướng dẫn tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu.

Đối với người mới, khoảng thời gian ban đầu chính là khoảng thời gian tồi tệ nhất. Từ việc mong muốn tập luyện, mua vé và bắt đầu đi tập. Tưởng không khó ai dè lại khó không tưởng. Bạn phải có kỷ luật thép để vượt qua chứng lười, ham chơi,... Bạn phải vượt qua những ngày mưa gió, lạnh lẽo để đến phòng gym, bỏ bớt những buổi chiều ăn vặt để bản thân luyện tập,... Cho dù bạn có được hướng dẫn tập gym tận tình mà ý chí, sự kiên định, kỷ luật của bạn không có thì tất cả đều là công cốc.

HƯỚNG DẪN TẬP GYM ĐÚNG CÁCH VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT

• Khởi động trước khi tập

Điều đầu tiên và bắt buộc khi bạn tham gia 1 hoạt động thể chất đó chính là khởi động. Trong tất cả các bàn hướng dẫn tập gym đúng cách đều sẽ khuyên bạn nên khởi động trước khi tập. Việc này sẽ giúp cơ thể nóng lên và hỗ trợ tốt nhất để giúp bạn đạt hiệu quả cao trong các bài tập, giúp bạn tránh được nhưng chấn thương không đáng có. Vì vậy bạn nên dành ít nhất 5 – 10phút trước mỗi buổi tập để khởi động toàn thân

• Nạp năng lượng trước khi tập 60 phút

Cho dù là tăng cân hay giảm cân thì bạn vẫn cần phải ăn gì đó trước khi tập ít nhất là 60 phút. Nạp thêm năng lượng giúp cho cở thể bạn có thêm calo tập luyện mạnh mẽ hơn, không bị mất sức. Bạn nên chọn những loại thức ăn dễ dàng chuyển hóa năng lượng cho cơ thể như bánh mì, sữa, trái cây,.. Và tuyệt đối đừng nhịn ăn trước khi tập.

MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP GYM ĐÚNG CÁCH CHO NGƯỜI MỚI

Bạn là người mới nên hãy tập 3 buổi/tuần. Đây là lịch tập thường thấy nhất mà các PT (Personal Trainer) và các huấn luyện viên thiết kế cho học viên của mình, chia đều trong tuần (2-4-6 hoặc 3-5-7) với mức độ tập luyện nhẹ đến trung bình. Ở bước đầu, các bạn nên làm quen với việc luyện tập. Nếu tập quá nặng ngay từ bước đầu tiên, bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương.

Nhiều bạn khi mới tập đều nghĩ rằng tập đầy đủ các nhóm cơ trong một buổi sẽ đạt được hiệu quả cao hơn. Bất kỳ giáo án hướng dẫn tập gym đúng cách nào cũng sẽ khuyên bạn nên tập trung cho một nhóm cơ chính và một nhóm cơ phụ mỗi buổi tập. Vào buổi tập kế tiếp nhóm cơ vừa tập sẽ được nghỉ ngơi, phụ hồi và phát triển.

Các nhóm cơ chính dành cho người mới:

• Nhóm cơ Ngực: Ngực giữa, ngực trên, ngực dưới (người mới chưa nên tập ngực dưới ngay)
• Nhóm cơ Tay: Bắp tay (trước và sau), cẳng tay
• Nhóm cơ Vai: Vai trước, vai giữa, vai sau, cơ cầu vai
• Nhóm cơ Lưng: Cơ xô, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới
• Nhóm cơ Chân: Đùi trước, đùi sau, bắp chuối

Trong lúc tập luyện, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi giữa buổi tập và sau các hiệp tập. Đối với các bài tập gym, bạn có thể nghỉ 5-10 giây để lấy sức. Khi đổi bài tập, bạn nên nghỉ 1 – 2 phút. Và trong 1 buổi tập bạn nên dành ra 15 – 20 phút để nghỉ ngơi và nạp thêm nước cho cơ thể.

Chế độ ăn uống và nạp chất dinh dưỡng cũng là một phần vô cùng quan trọng khi bạn tham gia tập Gym và nó ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả bạn luyện tập. Vì vậy, cho dù bạn tham gia tập luyện với bất kỳ mục đích nào, tăng cân hay giảm cân đều phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý đi kèm. Bổ sung thêm kiến thức dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu mình đề ra hơn.

Trên đây là một số hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho người mới bắt đầu đã được Trumkenhsi tham khảo từ các PT và các huấn luyện viên. Chúng tôi mong thông qua bài viết này các bạn mới tập gym có thể nắm rõ cách thức để có thể đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập. Chúc các bạn mau chóng đạt được mục tiêu mình đề ra!